多喝水真的健康？养肾还伤肾，3种喝水方式快避免

人体百分之七十是水分，维持健康的条件之一就是多喝水，但喝少、喝多、喝错，都有可能造成伤害，一名26岁网络游戏主播小郑就因为长期坐在计算机前打游戏，长时间忘记喝水，直到腰部疼痛去医院检查，这才知道自己已经罹患肾结石，究竟要怎么喝水才对呢？
小郑因腰部疼痛就医，医生为他做过一系列检查后，终于诊断出是肾结石，询问小郑的习惯才确定，因为他平时喝水过少，“初步怀疑你得的肾结石就和长期喝水太少有关”并提醒小郑”水对于肾脏来说很重要，长期喝水太少很容易引发肾病” 。为什么喝水跟肾脏如此有关呢？

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一、肾脏和水有什么关系？
【多喝水真的健康？养肾还伤肾，3种喝水方式快避免】肾脏的功能在于维持人体的正常新陈代谢，因此肾脏是人体中十分重要的器官之一，尤其人体每天都在进行非常复杂的代谢活动，摄入物质、体内分解，合成人体所需的营养物质，整个过程所会产生的代谢废物若长期滞留在体内很容易造成危害，这时就需要肾脏进行代谢，重要性不言而喻。
当肾脏生成尿液把人体中的代谢废物及毒性物质排出体外时，同样需要水分来说明代谢，水被喝下之后会首先进入肠胃，经过吸收进入血液当中，带有大量水分的血液会流经肾脏，并被肾小球过滤至肾小管当中，形成原尿，原尿还会被肾小管进行重吸收，将其中的葡萄糖等对人体有利的物质，以及部分水和无机盐重新吸收回血液当中。此时留下的就是终尿，它会进入肾盂，并带着人体代谢的废物排出体外。
若是长期喝水过少，会让身体无法形成足够的尿液，也就无法代谢废物，废物长期沉积在肾脏当中，就很容易引发肾脏疾病。所以，喝水对于维持肾脏的基本功能相当重要，也是俗话说多喝水健康的道理。但是！难道喝水过多就肯定是好的吗？不会反过来伤肾吗？

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二、多喝水是养肾还是伤肾？
之所以有多喝水伤肾的说法，是因为大量喝水有可能造成水中毒，又称稀释性低钠血症，意指人体摄入的水量超出排出水量，导致大量的水分潴留在人体中，血浆渗透压下降及循环血量增多，最后引发一系列的症状。严重水中毒会加重肾脏的代谢负担，也就是大家担心的喝水过多对肾脏造成伤害。
不过，只有在短时间内摄入非常大量的水分才有可能造成水中毒，至少是喝下4000ml、甚至是更多的水量，一般人正常生活中，是不会在短时间内喝下如此大量的水，即使大量，多是分时段饮用，这样并不会对肾脏造成伤害，反而可以加快肾脏代谢效率，保证肾脏排泄功能，有利于人体中代谢废物的排出，从而起到养肾的效果。

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三、伤肾3种喝水方式要避免
虽然喝水喝对方式确实对肾脏有好处，但水量对了、方式错了，同样也会对肾脏造成伤害。例如第一点，口渴时才喝水，事实上，口渴是人体缺水，渗透压会上升刺激大脑皮层中的渴神经中枢，告诉人体口渴想喝水，所以其实感到口渴时已经代表人体非常缺水，已经造成伤害；第二点，以饮料、茶、咖啡来代替水，许多人不喜欢没有味道的水，偏向用茶跟咖啡来代替，甚至喝含糖饮料，但大量的糖跟添加物这都会造成肾脏代谢的负担，容易引发糖尿病等疾?。?还有可能变胖，都是对身体有害的；第三点则是在运动中或运动后喝水，许多人运动会排出大量汗水，人体缺水后自然会感到口渴，因此会急忙灌水，但这时也可能对造成伤害，因为运动会让体内的钠会随着汗大量排出，如果加上大量的水进入人体，容易引发低钠血症，严重时还可能会引起脑水肿，甚至导致患者死亡，因此建议运动前补充400~600ml左右的水，运动量大、时间长择适当补充水分，并在水中加入少量的盐来避免低钠血症。
四、如何正确喝水？
正确喝水最重要的就是饮水时间、饮水量、饮水速度都正确，建议早晨一杯温开水促进大脑清醒、肠胃蠕动；用餐中跟用餐后不宜饮水，会稀释胃酸，影响消化，睡前也不建议喝水，容易增加夜间的排尿量，影响睡眠。喝水量则落在2000ml左右，是可以满足人体需求并代谢废物的水量。最后，建议喝水不可短时间猛饮，最好是2~3小时饮用200~300ml，慢慢摄取并配合肾脏代谢速度，才是最好的喝水方法。
以上说明了喝水对肾脏的重要性，以及正确的喝水方式、喝水时间及，只要正常喝水就能在保持健康的同时起到养肾的作用，一起来保护人体代谢最重要的肾脏吧。