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1、饮食:早餐:早餐对一个人来说非常重要,早餐适量减少饮食,很少,大概每次吃原来的三分之一或者一半,主要以青菜和咸菜为主,少吃油炸食品,偶尔吃个鸡蛋,多喝粥,喝少量奶 。
2、中餐:食量减半 , 少吃油腻食物 , 多吃青菜,不吃鸡鸭猪肉 。根据自己中午后的安排,如果午餐后有运动,就可以适当多吃一点点 。
3、晚餐:一个苹果 。刚开始不太适应,如果坚持一个礼拜,一个苹果够了,真的没有什么感觉,坚持住 。
4、运动:早上:起床后跑跑步或者散散步,一般跑3-5km,如果真的很累,可以散步,要坚持3-5km;回来后做一下仰卧起坐,适当减一减腹部,练练腹?。?多少视情况定 。
5、上午:上午都是快走2-3个小时,每10分钟1km 。
【怎么健康快速减肥 怎样快速健康减肥】6、午饭后:游泳,时间大概1-2个小时,多游几圈,不会也没有关系,在水里多划几下 。有条件可以继续仰卧起坐 。
7、晚饭后:跑步或者散步 , 坚持3-5km;回来后继续仰卧起坐 。
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