1、正位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸 。身体前后移动幅度不能过大 ， 避免借力 。
【拉力器怎么用 拉力器用法介绍】2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方 ， 有向两边拉的感觉 。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加 。
3、下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根 。这主要是练下胸及雕中缝线条 。
4、体后交错拉：双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次 。

• 西兰花怎么吃减肥 西兰花的减肥吃法
• 教师节和中秋节同一天怎么给老师发祝福 高端祝福文案
• 纹身贴怎么贴上去
• 怎么看猕猴桃是不是坏了
• 人参果怎么吃要削皮去籽吗
• 衣柜布局最合理的方案 房间衣柜怎么安排最合理
• 电热水器中的水垢太多解决方法 史密斯热水器清理水垢教程
• 房子没建房可以过户吗怎么办 房子没建房可以过户吗
• 解读新中式吊灯选购技巧 新中式吊灯怎么选
• 马桶水箱一直流水修理方法 toto马桶水箱一直流水怎么修复