夏季来临,很多人晚上吃饭为了凉快 , 就会煮上一锅白米粥 。白米粥做起来简单,所以很多人都会做,但白米粥其实没什么营养,与白米饭或白馒头相比 , 白米粥的营养价值更低 。
熬粥过程中营养损失大 , 白米粥其实没什么营养 。
经过精细加工的白米 , 其本身的营养价值不高,主要提供大量淀粉(75%),少量蛋白质(8%),以及一些B族维生素 。
长时间加热煮制成粥的过程,对淀粉、蛋白质和矿物质影响不大,但对B族维生素则有所破坏 。煮制时间越长,B族维生素破坏越多 。
所以 , 越是煮得细腻可口、烂烂糊糊的白米粥,B族维生素含量越低 。如果在煮粥过程中再加入碱,则B族维生素将破坏殆尽 。
白米粥其实没什么营养,但对有些病人来说还是可以吃的,与白米饭相比,白米粥的优势是容易消化 。
白米粥加热煮制时间更长 , 水分含量更多,所以淀粉糊化更充分 , 更容易被小肠内的淀粉酶分解成葡萄糖,并吸收进入血液 。长时间加热煮制,亦使少许蛋白质或氨基酸溶解其中,变得更易消化 。
因此 , 与白米饭等固体食物相比,白米粥可以减轻胃肠消化负担,特别适合消化功能不佳的胃肠道疾病患者,如胃肠炎、严重消化性溃疡、胰腺炎、严重肝炎等以及一些极度衰弱的病人 。手术后第一次进食,需要流质食物,易于消化的白米粥(甚至米汤)可作为首选 。
对于健康人群或胃肠道消化功能正常的病人来说,白米粥其实没什么营养,白米粥并无优势可言,还不如吃白米饭(或其他营养更好的食物) 。
普遍地、笼统地给病人吃粥,认为所有病人吃粥更好的看法是错误的 。据了解,在国外的医院里 , 你看不到病人纷纷喝粥的场景(或者其他被视为易于消化的食物) 。
白米粥容易消化吸收的特点其实是“双刃剑”,即也会表现出有害得一面 。白米粥容易消化吸收,进食后升高血糖的作用更为强烈 。这一点不仅对糖尿病人控制血糖不利,对健康人的餐后血糖亦有不良影响 。
【白米粥其实没什么营养】总而言之 , 白米粥其实没什么营养 。在胃肠功能不佳,或大手术后首次进食时 , 或可把白粥作为首选食物 。除此之外,白米粥对患者及健康人并无额外好处,甚至还比不上吃白米饭 。
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