帮助睡眠的有效方法 吃什么食物 帮助睡眠的有效方法


帮助睡眠的有效方法 吃什么食物 帮助睡眠的有效方法

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【帮助睡眠的有效方法 吃什么食物 帮助睡眠的有效方法】1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化 , 减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位 , 疏通头部的血液循环,消除脑疲劳 , 让大脑快速进入梦乡 。
3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡 。
4、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡 。
5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息 。心态好自然休息的好 。