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1、在脖子部位进行湿热敷 。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉 。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟 。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些 。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡 。
【睡落枕怎么办 落枕一招搞定10秒】2、将热毛巾敷在脖子上 。将擦手巾浸在一碗热水中 ， 或者将热水倒在整个毛巾上 。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟 。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热 。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上 。敷了一次后，过了20分钟才可以重复 。重复敷大概3次 。
3、用冰袋舒缓脖子 。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的 。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围 。每2小时冰敷10到15分钟 。你也可以用更舒服的姿势进行冰敷 。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背 。将冰袋放在肩膀和头部底部之间 。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处 。
4、在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷 。

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