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1、首先站立起来，慢慢地活动腰部 ， 然后可以向后伸展 ， 放松僵硬的肌肉；可以去找专业的理疗师，进行腰部按摩，缓解腰痛；也可以口服一些活血化瘀的药物，配合热敷，很好地缓解腰痛 。
【久坐腰疼怎么缓解有效的方法 久坐腰疼怎么缓解】2、游泳：游泳是强度较低的有氧运动 ， 它能增加腰背肌的血流 。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛 。
3、跪撑举臂抬腿：手掌和膝盖着地，伸直一侧下肢，坚持5秒钟 。如果想获得更好的效果，可以伸展对侧上肢 。

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