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臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 ， 屈膝 ， 仰卧在地上 ， 双脚间距略大于肩宽 ， 略向两侧分开 ， 双臂向两侧分开放在地面上 。臀部向上发力 ， 以肩和上背为一个支点 ， 双脚为另一个支点 ， 将臀部向上顶起 ， 中下背和大腿也顺带着向上抬起 ， 直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 ， 并与小腿大致垂直 。
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臀桥可以提拉臀部的线条让臀型更美 ， 更翘 。而且对于胯部 ， 腹肌也有很好的效果 ， 可以减去臀部的赘肉 ， 使腿部更加纤细 ， 线条更加匀称 ， 达到瘦腿的效果 。长时间的臀桥锻炼 ， 还可以缓解腰酸背痛的症状 ， 经常锻炼还可以加强身体的血液循环 ， 提高新陈代谢的能力 ， 增强身体的抵抗力 。
【臀桥有什么作用 臀桥有哪些作用】
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