怎么跳绳才能正确长高 正确方法如下


怎么跳绳才能正确长高 正确方法如下

文章插图
1、握绳方法:两手分别握住绳两端的把手 。通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度 。
2、摇绳方法:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周 。向后摇则方向相反 。
3、跳跃方法:用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震荡损伤,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势 。跳时,呼吸要自然有节奏 。身体放松,自然直立,两眼前视,两手握着绳的两端,两臂垂直靠近身体两侧,把绳子放在身体的后面 。开始跳时,主要是手腕和前臂用力,将绳子从身后向身前摇,接近双足(双脚跳绳)或单足(单脚跳绳)时起跳,让绳子通过足底,然后双膝微屈,身体缓冲落地,完成一次 。这样的动作,可重复连续进行 。
4、停绳方法:向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底 。
【怎么跳绳才能正确长高 正确方法如下】5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度 。