减肥实用又快速的方法 怎样减肥实用又快速


减肥实用又快速的方法 怎样减肥实用又快速

文章插图
1、坚持练
从人体健康的角度来考虑 , 健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法 。所以坚持练是最快最有效减肥的根本 , 离开了练一切都是空谈 。在这里给减肥的朋友们一个建议 , 可能这个建议不是很好听 , 但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白 。建议如下:“如果你想减肥 , 请不要马上就开始投入训练中 , 请先好好想一想你能够给自己多少时间 。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果 , 那么奉劝你放弃吧 , 不要浪费自己的时间和精力 。如果你只能给自己一个月的时间 , 那么同样奉劝你 , 放弃吧 , 一个月想都不要想 。减肥是持久战 , 有了这准备才能让减肥的效果长久有效” 。
2、好的锻炼方法
当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法 , 而且这个锻炼方法即简单又有效果 , 基本上不用特意去学习 , 比如怎样锻炼肌肉 , 怎样做动作等等 , 最好就是一看就会 , 然后跟着做就可做 。为什么这么说呢 , 因为本文认为减肥是体力活 , 不是技术活 。要想了解这个方法请以下6个练习动作:
(1)原地高抬腿
(2)原地后撤步+提膝
(3)原地后撤步半蹲+前踢腿
【减肥实用又快速的方法 怎样减肥实用又快速】(4)左右侧步半蹲
(5)仰卧两头起
(6)蝴蝶扭腰
3、养成良好的饮食习惯
坚持去练 , 并掌握以上好的锻炼方法后 , 减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单 , 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃 , 晚饭尽量控制 , 以不饿为主 , 不要暴饮暴食即可 。