无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目


无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目

文章插图
无氧运动的项目有:平板支撑、投掷、举重、体后臂屈伸、冲刺、跪姿俯卧撑、桌式顶髋、深蹲、臀桥、箭步蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、波比跳、跳高、跳远、拔河、潜水等 。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 。
无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目

文章插图
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法 。
【无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目】
无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目

文章插图
投掷,泛是指用手抛扔出东西,可以锻炼人们双臂和肩部肌肉,促进人们手眼协调能力的发展的活动 。常见的投掷活动是一些自然、简单的滚、抛、掷的动作 。
无氧运动有哪些项目 减肥无氧运动有哪些项目

文章插图
举重(Weightlifting),是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,由抓举和挺举两个项目构成 。最初,杠铃的两段是金属球,重量不可调整,比赛以次数决胜负 。后来,意大利人路易斯·阿蒂拉将金属球掏空,通过往其中添加铁块或铅块调整重量 。1910年,纽伦堡人卡斯珀·博格将金属球改为重量不同、可拆卸的金属片,并沿用至今 。