【怎么开肩 怎么开肩开背】

文章插图
1、将双手在背后互抱手肘 ， 但是要注意肩膀向后打开 ， 肩胛骨靠拢下沉 。腹部微收 ， 上手十指相扣 ， 慢慢向上抬起远离身体 ， 双肩要打开下沉 。
2、手臂牛面式 ， 双手一上一下在体后相扣 ， 如果做不到 ， 可以用双手抓伸展带辅助 。桥式 ， 双手相扣放在臀部下方 ， 肩膀尽可能往里收 ， 充分打开肩膀 。

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