晨练前要吃东西吗 晨练前要吃东西吗减肥


晨练前要吃东西吗 晨练前要吃东西吗减肥

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1、空腹晨练是不好的 , 建议先吃到半饱的感觉再去锻炼 , 晨练半小时后再吃一些 。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单 , 须区分对待 。
2、学生分寄宿和走读 。寄宿生一般按照学校规定 , 晨练的时间在5点-6点左右 , 建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量 。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右) , 比较合理 , 建议课间操半小时前 , 学校提供牛奶一袋 , 学生自备饼干或面包 。
3、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要 , 建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等 , 控制在5成饱感 , 晨练后 , 回家继续补充早餐 。
【晨练前要吃东西吗 晨练前要吃东西吗减肥】4、上班族的晨练饮食建议参照中老年 , 建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片 , 同样控制在5-6成饱感 , 晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐 。