协助长高的方法 简单运动帮助长高的方法


协助长高的方法 简单运动帮助长高的方法

文章插图
1、跳绳
跳绳是最简单的室内运动,所要求的器材也很简单 。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样,为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度,而是在意跳的高度和持续时间 。一般来说,跳绳离地达到10公分以上,持续20分钟以上,才能激发生长激素的分泌,达到帮助长高的效果 。
【协助长高的方法 简单运动帮助长高的方法】2、摸高
这也是一种极为简单的室内运动方法,对器材也没有什么要求 。
摸高就是将一个参照物作为目标,然后全力向上跳起来去摸这个参照物 。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳 。但不管选择哪种起跳方法,最好在进行运动之前做准备活动,以减少运动对身体的负面影响 。运动次数的话,以自己身体条件为准,循序渐进,一次不要太多 。
3、拉腰背
这也是很简单的室内运动,需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子 。如果没有的话,家里的床也可以代替 。