崴脚了怎么快速恢复 崴脚了怎么快速恢复正常


崴脚了怎么快速恢复 崴脚了怎么快速恢复正常

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崴脚了怎么快速恢复,崴脚,也就是踝关节扭伤的俗称,是一种常见的运动损伤 。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的,但脚崴了之后对跑步的影响比较大,康复的过程也比其他伤病长一些,还容易复发(再次崴脚) 。所以,崴脚后的康复过程,对下一步的训练至关重要 。那有没有快速的办法康复呢?下面我们就来介绍五个小技巧 。保护可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位 。伤后7~10天还是以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走 。
适当负重【崴脚了怎么快速恢复 崴脚了怎么快速恢复正常】 踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变 。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行 。
冰敷伤后48小时内冰敷患处,每次约1~2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则易出现冻伤 。
加压包扎推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用 。
抬高患肢受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可 。