上夜班要注意什么 上夜班注意事项


上夜班要注意什么 上夜班注意事项

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1、要合理的安排一天三餐 。经常上夜班的人 , 要保证一天的热量分配要合理 , 需要合理的安排就餐时间和每餐热量能量的百分比 , 调整好 , 可以食用一些高蛋白的食物 , 中晚餐的热量可以多一些 。
2、还需要注意补充水分 。熬夜上班的人一定要喝足够的白开水 , 可以吃一些水果 , 吐司面包以及稀饭等食物来充饥 , 不要吃泡面、烧烤类的食物 , 以免上火 , 提神的饮料可以喝一些绿茶 。
【上夜班要注意什么 上夜班注意事项】3、需要注意些蛋白质的补充 , 夜班的工作人群工作人员来说一般工作能量消耗比较大 , 所以需要补充蛋白质 , 还需要保证足够的热量摄入 。熬夜的时候最好不要喝咖啡 , 因为喝咖啡对身体的损伤还是比较大 , 容易导致B族维生素的缺乏 。