适合女生在家做的运动视频教程 适合女生在家做的运动


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文章插图
1、原地弹跳一分钟 。有一定的节奏 。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态 。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦 。
2、买个弹力带 。双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前 。如此反复二十个 。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉 。而且弹力带还有许多其他的的训练方法 。
3、俯卧撑 。做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢 。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。
【适合女生在家做的运动视频教程 适合女生在家做的运动】4、起立半蹲 。做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了 。