如何预防鼠标手 如何预防鼠标手图解


如何预防鼠标手 如何预防鼠标手图解

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现代越来越多的人每天长时间接触、使用电脑,每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。那么该如何预防鼠标手呢?如何预防鼠标手
直臂伸展 工作休息时,可伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指 。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒 。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛 。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直 。
手腕运动 休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下 。右手按在左手掌背,然后向内施力 。保持呼吸,维持动作30秒 。换右手做 。重复2~3次 。
伸出左手,掌心向外,手指向上 。右手握着左手四指,然后向后施力 。保持呼吸,维持动作30秒 。换右手做 。重复2~3次 。
巧用腕垫 选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘 。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳 。
减少鼠标点击次数 尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息 。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症 。
手腕旋转运动 平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒 。完成后,反方向再做一遍 。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。值得注意的是,肩膀和手臂保持稳定不动 。
坐姿要正确【如何预防鼠标手 如何预防鼠标手图解】 使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空 。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要跷二郎腿 。