文章插图
1、气入丹田 。先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田 。
2、闭气宁神 。当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着 。
3、聚力吐气 。只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，缓缓的把气吐出 。
4、气尽神散 。把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气 。
5、如此几遍后，就感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相似的，请记得这种感觉 。吸气时横膈膜下沉，腹部向四周扩张，完成这个吸气动作后，需要肌肉的紧张来维持这个扩张的吸气状态 。然后呼气，主要是靠腹肌的力量把肺内的气体压出来 。要使气体有控制地呼出，呼气肌肉群（主要是腹肌）和吸气肌肉群（主要是横膈膜）就要相互对抗，即腹肌收紧，力量向上，横膈膜下沉，力量向下 。此时，胸腔保持坚定，腹部缓慢内收，横膈膜缓慢上升 。
【用丹田发声的方法 用丹田发声的方法是什么】6、这一个对抗过程肌肉是紧张的，到气息差不多用完的时候，就需要吸气，这时呼气肌肉群（腹肌）突然放松，对抗的力量消失，横膈膜瞬间下沉，马上恢复为吸气的状态 。因此胸腔的空间再次变大，大气压就把空气从口压进了肺里，这就是气息控制中呼吸的全过程 。
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