学生怎么练手臂肌肉用多重的哑铃 学生怎么练手臂肌肉


学生怎么练手臂肌肉用多重的哑铃 学生怎么练手臂肌肉

文章插图
【学生怎么练手臂肌肉用多重的哑铃 学生怎么练手臂肌肉】1、杠铃窄卧推 。重复12到15次,1组热身 。重复12到15次,4组正式组,60秒组间歇时间 。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身 。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌 。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!
2、仰卧曲杠臂屈伸 。4组(每组10到12次),使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上 。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的 。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上 。
3、单臂绳索下拉,3组(每组12到15次) 。练习的重点是要改变一点点了 。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加 。