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1、多吃维生素:必须均衡摄取6大类食物 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血 。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化 。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
2、注意补充维生素A:夜班工作容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分 ， 能提高眼睛对昏暗光线的适应能力 ， 对防止工伤事故有益 。
3、保证足够的优质蛋白质:上夜班后 ， 不少人食欲不振 ， 时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品 ， 多吃蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
【经常熬夜吃什么好 初中生经常熬夜吃什么好】4、多吃水果:经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的 ， 可以自己DIY做一些果汁 。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜 。香蕉、木瓜、酸奶 。猕猴桃、橙子、柠檬 。黄瓜、豆浆、薄荷 。柚子、葡萄 。

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