情绪管理的方法一般包括什么三个方面 情绪管理的方法一般包括什么


情绪管理的方法一般包括什么三个方面 情绪管理的方法一般包括什么

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1、 分散注意力
平稳情绪的一种好方法就是分散你的注意力 。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张的情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这些方法都可以使情绪得到缓解 。
?2、疏导技巧
理智地消解不良情绪 。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它 。比如,你如果因为客户拜访的把握不大,对能不能完成任务感到焦虑不安,你就要积极把精力转移到充分准备工作上来,集中精力搞好演练,减轻自己的忧虑 。
?3、深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候,深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式 。“慢慢地呼吸能够使心率减缓 。”肯尼说 。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸,而不要从胸腔进行浅呼吸 。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应 。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,肌肉通常会随之放松 。而伴之放松的,还有人的坏情绪 。一些研究者发现瑜伽也很有帮助,这也是深呼吸带来的效果 。听安静的音乐以及肌肉放松练习,同样也能对平稳情绪产生一定的帮助 。
?4、发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去 。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场 。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式 。
?5、克制冲动
【情绪管理的方法一般包括什么三个方面 情绪管理的方法一般包括什么】不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫,试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧 。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样!”,不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情 。而且,当你意识到自己在生气时,要立刻停下来问自己:“我应该做些什么?”花时间冷静下来是很重要的,因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息 。