怎么增加肺活量 如何增加肺活量


怎么增加肺活量 如何增加肺活量

文章插图
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气 。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多 。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟 。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法 。
2、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧 。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次 。
3、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次 。
4、慢跑
【怎么增加肺活量 如何增加肺活量】慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气 。