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1、慢跑 ， 慢跑首先要注意的是呼吸 ， 速度不重要 ， 绝对不能随时都跑到上气不接下气 ， 最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致 ， 比如说两步吸气、两步呼气 。慢跑可以让你保持良好的状态 ， 巩固锻炼效果 ， 但对于体能的提高没有明显的作用 ， 适合长期坚持 。
【体能训练和跑步 体能不同的跑步方法】2、快慢跑 。这里首先要明白一个概念——人的体能是有上限的 ， 所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限 ， 但是不能操之过急 。这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场 ， 那么可以在直道冲刺 ， 能冲多快就冲多快 ， 一定要放开了冲 ， 不给自己留余地；在弯道 ， 要尽量放慢速度调节呼吸 ， 速度不重要 ， 哪怕跑得比别人走路慢都可以 ， 只要保持住跑步的姿势就行——在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸 ， 让体力恢复 。快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中 ， 突破体力上限 ， 达到增强体能的目的 。

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