卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法


卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法

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【卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法】1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度) 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖 。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可 。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行 。
4、好处:卷腹运动难度极低,是最容易掌握的腹部练习,对于腹直肌上部有着极强的刺激效果,适合初期锻炼的人群练习 。
5、注意:练习的时候,臀部不要离开地面,腰部不要拱起,不要使双脚固定双手不宜抱头,身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起) 。