遇事容易紧张焦虑怎么办 紧张焦虑怎么办

【遇事容易紧张焦虑怎么办 紧张焦虑怎么办】

遇事容易紧张焦虑怎么办 紧张焦虑怎么办

文章插图
紧张焦虑应对办法如下 。
1、提高认知水平 。提高认知水平,能使你识别并排除一些没有必要的恐惧,并能通过理智降低你的恐惧程度 。关于这个,你可以读点书,并且多和人探讨 。说到恐惧,人人都会有,它其实是人的一个自然本能,目的是规避风险、防止伤害,恐惧有它的积极意义,所以,也不要一味地否定它、排斥它 。人有的时候,也应该怀有“敬畏”之心,不要“玩儿火”,这样才能够平安、长久 。
2、增加经验阅历 。增加经验、阅历,多接触一些人、事、物,对人一定是有帮助的 。俗话说:一回生,二回熟 。生活,应该多实践 。对于陌生的事物、事情,人总是因为不了解而心生不安和恐惧 。比如你第一次游泳,第一次骑车,第一次演讲等等 。而当你经历的次数多了,对它有所了解,有所把握了,你便会减消恐惧的程度 。二回熟,也许一般人做不到,但十回、二十回之后,便能好很多 。
3、失败是成功之母 。面对困难、挑战,可以后退,也可以前进 。结合上面一条,有的人受挫一次、两次就退却了,它当然克服不了困难,战胜不了恐惧;而优秀的人,则会越挫越勇,通过一次又一次的实践,最终走向成功 。失败不可怕,只要总结经验、教训,失败也是值得的 。前途是光明的,道路的曲折的 。没有轻而易举的成功,也没有所谓的常胜将军,要有韧性,有耐力,要有打持久战的心理准备 。
4、平常心与厚脸皮 。平常心,指人生在世,要看淡一些成败、荣辱、得失,不要总是斤斤计较于一些细微小事,也不要过度在意别人的眼光与评价 。“一切都会过去”,请以变化、长远、发展的眼光看问题,过几年,又是一番新的面貌、气象了,请多为你的未来想一想,莫拘泥于眼前的得失 。而厚脸皮,也是这个道理,不要怕失败,也不要怕挫折 。只要你心中有目标,有方向,你朝着你的目标前进,便好了 。
5、一个好汉三个帮 。说让你不要在意别人的眼光、评价,并不是让你遗世独立,故作清高 。其实如果你能多交朋友,广结善缘的话,你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量,而这种力量,也可化作你前进的动力,帮你克服困难,消除恐惧 。当然,除了友情,亲情、爱情的力量,乃至国家、集体的力量,更是不可低估的 。有时候,你背后有组织的话,你说话、办事就会有底气 。
6、正确的三观信念 。值得指出的是,一个人的三观(世界观、人生观、价值观)、信念,往往也能决定他的内心强弱 。如果一个人视野开阔,理想远大,心怀家国天下的话,他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒 。此外,在日常生活、工作中,如果多一些“求真务实”的作风,“讲真感情,办实在事”,充分认知人际交往最实质、最根本的内涵,是“交流感情”与“协作事务”的话,他便会“抓实放虚”,看淡一些无聊的细节,扔掉一些多余的杂念,从而轻装上阵,更加坦然、从容地好好做人、好好做事 。
7、学会调节与放松 。学会放松与休息,保持旺盛的精力,也很有必要 。精力衰退,过度劳神,生活忙乱,过度分心等因素,也会降低人在某些方面的掌握感 。说到调节、放松:深呼吸,这是常见的调节之法 。此外,还可以朗诵、演讲、唱歌 。而从长远眼光看,体育运动,更是调节身心的极好方法 。而遇到刺激事件、敏感事物时,你可以暂时采取回避的方法,之后,循序渐进,由浅入深,一点一点地接触它、适应它 。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法” 。当然,如果有机会,你可以去看一下心理医生,相信也会有所收获的!