高中生怎么减肥 高中生减肥的方法


高中生怎么减肥 高中生减肥的方法

文章插图
1、首先,用体脂称进行测试,掌握自己具体的体脂率,一般体脂率正常范围女性20%~25%,男性15%~18%,如果体脂率过高,就要先做有氧运动来减脂啦 。最佳的减肥顺序即,先减脂后塑形 。如果脂肪基数比较大的话,急于练塑形是效果不大的喔 。
【高中生怎么减肥 高中生减肥的方法】2、俗话说的好,减肥三分靠练七分靠吃 。也就是说, 要想减肥成功,减少食量就显得尤为重要了 。很多人肚子迟迟减不下来,其原因之一就是:胃太大啦 。
3、先做有氧的减脂运动,跟着keep的课程训练,例如:哑铃上肢泵感 进阶,腹肌塑造进阶等等,再加上晚上吃完饭半小时以后,出门去慢跑 。每天留给运动的时间固定在1个半小时以上 。