文章插图
1、拱背运动
（1）预d备姿势：跪撑，抬头，背平直 。
（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。
2、体侧屈运动
（1）预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。
【腰上的肉减肥方法 腰部赘肉减肥方法】（2）动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。

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