文章插图
1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍 。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍 。
【改善驼背多种方法 如何改善驼背的现象】2、扩胸运动，端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍 。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做 。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止 。
3、前屈运动，两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍 。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做 。
4、伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍 。

• 如何提高二胡的音色 改善二胡音色的方法技巧
• 干枯发质怎么快速改善 干枯发质洗护小窍门有哪些
• 改善结巴的方法 如何改善缓解口吃
• 如何改善睡眠质量的方法 有什么改善的办法
• 土壤为什么有多种颜色分布 土壤为什么有多种颜色
• 增加男人味的方法 如何改善男人体味
• 有帮助睡眠的饮食方法 什么饮食可以改善睡眠
• 蒜头鼻怎么改善 学生蒜头鼻怎么变小
• 鞋子后面磨脚有什么小方法吗 可以怎么改善呢
• 苹果xr信号改善了吗 如何改善苹果xr的信号问题