减小腿训练方法 如何减小腿


减小腿训练方法 如何减小腿

文章插图
1、脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直 。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可 。
2、双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正 。
3、坐沙发上,脊背立直,双腿并拢,膝盖伸直向下压,双腿用力向上勾,双手尽量能抱住脚尖 。
4、坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上 。
【减小腿训练方法 如何减小腿】5、双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作 。