【如何改变睡眠质量 应该如何改善】
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1、首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的 。
2、在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的 。
3、很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的 。
4、锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡 。
5、实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好 。
6、卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中,最好关闭所有光源 。
7、深呼吸能放慢心率,使身体平静下来 。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡 。
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