![减肥食谱一日三餐学生 一日三餐如何吃减肥学生时间](http://img.cnfanrong.com/230806/2329311050-0.jpg)
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1、早餐:柠檬水和煮鸡蛋 。
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略 。不少人为了减肥有意不吃早餐,但时间一长对胃肠道伤害较大 。在减肥期间,可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐 。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题,有利于促进新陈代谢起到减肥作用 。
2、午餐:豆腐脑和苹果 。
【减肥食谱一日三餐学生 一日三餐如何吃减肥学生时间】午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主,有利于进一步发挥排毒作用 。苹果含有丰富的苹果酸,能减少饥饿感 。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质,加上黄体酮对女性子宫有好处,应多吃豆腐脑 。可先吃苹果后再吃豆腐脑,能减少胃肠道胀气问题 。不过午餐只能吃七分饱,能促进胃肠道蠕动促进消化,利于减肥 。
3、晚餐:燕麦片和纯牛奶 。
大多数人不吃晚饭,认为晚饭也会增肥 。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸,造成胃溃疡等病症 。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等,能增加饱腹感 。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主,到晚上多少会有强烈性的饥饿感 。在这阶段大多数人易暴饮暴食,反而会导致减肥功亏一贯 。
燕麦片和纯牛奶能补充营养,又能控制饮食 。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分,利于促进新陈代谢 。
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