瘦腿正确方法 如何瘦腿


瘦腿正确方法 如何瘦腿

文章插图
【瘦腿正确方法 如何瘦腿】1、坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开 。上体保持挺直,双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
2、直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
3、双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
4、平躺在地板上,背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起,与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 。
5、如果有合适的球可以试试,应该很有效果 。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰 。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开 。重复此动作20次 。
6、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿 。