怎么预防秋乏呢 预防秋乏的方法


怎么预防秋乏呢 预防秋乏的方法

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1、保证充足睡眠
到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、开夜车,尽量争取在晚上10点前入睡,养成早睡早起的习惯,保证白天工作、学习效率 。最好中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪 。需要提醒大家的是,不可过度睡眠,否则也会让人感到困倦、浑身无力 。
【怎么预防秋乏呢 预防秋乏的方法】2、多喝水
秋季天气干燥,常有口干的感觉,保证一天喝上5~6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求量,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好 。
3、饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困倦 。特别不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得过饱也会造成胃部负担,导致困乏 。
4、补充碱性食物
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类 。此外,还可多吃些鱼类,补充脂肪酸,适度补充维生素B1、维要素B6、维生素B12等,可消除慢性疲劳综合症 。