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1、深呼吸 ， 在感到恐惧的时候 ， 可以试着深呼吸 。用鼻子慢慢地吸气 ， 自己在心里数4秒 ， 而后再用嘴呼气 ， 也要在心里数4秒钟 。这是消除恐惧最简单的方法 ， 能够使人身心放松、减缓心跳 。
【减缓恐惧的方法 如何消除恐惧】2、分散注意力 ， 如果感到恐惧的话 ， 可以试着想想其它的事情 ， 也可以玩一会儿手机 ， 这就能够分散注意力 ， 使人减少恐惧的感觉 。
3、摩擦手臂 ， 在的皮肤感受到压力时 ， 人们的身体里面便会分泌“快乐激素” 。所以在感觉到恐惧的时候 ， 可以对自己的手臂进行摩擦 ， 这就可以减缓恐惧感 。
4、质疑恐惧 ， 在面对恐惧的时候 ， 就要在心中问自己一些逻辑性问题 ， 比如这件令人恐惧的事情 ， 有多大的可能性是真的 。这时候大家就会发现 ， 发生令我们恐惧事情的可能性非常小 ， 甚至是根本就不可能发生的 。

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