如何科学调整作息时间表 如何科学调整作息时间


如何科学调整作息时间表 如何科学调整作息时间

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1、摒弃不良习惯,强制睡觉 。建议22:00关掉手机电脑,早点上床睡觉,保证充分的睡眠,确保第二天起得来精力充沛 。睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动,或者热水泡脚,有助于睡眠 。如果有工作非得当天完成,或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等,这样就会很影响睡眠质量 。
【如何科学调整作息时间表 如何科学调整作息时间】2、此外,强制早起,比如六点七点起,然后白昼折腾一点不许睡觉,晚上就能早睡 。营养+锻炼,双重保证 。加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果,这样可以起到抗疲劳的功效 。熬夜工作者要供给充足的维生素A,这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,可以防止视觉疲劳 。熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好,因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处 。
3、加强锻炼身体,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质 。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡,就应做一会儿运动或到户外活动一下 。同时要消除思想负担 。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
4、节假日生活,不应肆意 。首先,给节假日做一个安排是非常有必要的 。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息,调整一下自己这几天混乱的作息习惯 。太丰富的夜生活不可取 节假日亲朋好友难得一起吃个饭,经常会一起打牌,去唱歌,看表演等等 。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉 。但是提醒大家晚饭不要吃得太多,晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠,晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来 。