文章插图
1、采取跪坐的姿势 , 两手五指撑地 , 臀部上翘 , 腰部呈S形 , 脖子不要弯曲 , 抬头 , 平视前方 。保持十几秒钟 。锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
2、双腿前伸 , 两手撑地 , 右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态 , 双眼向前平视 。然后 , 右腿由上向右侧下压 , 脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢 , 保持十几秒钟 。然后 , 换左腿 。锻炼部位:对粗胖的树干腿 , 腿形不好的萝卜腿 , 赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
3、站立 , 双臂自然下垂 , 左腿抬起 , 大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢 , 保持十几秒钟 。然后 , 换右腿 。锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩 , 对腿部的雕塑效果也很明显 。
【瘦身减肥的方法 瘦身减肥的方法有哪些】4、平躺在地面 , 双腿弯曲 , 双臂平伸 , 手掌向下 , 上身尽量上抬 。整个过程要慢 , 保持十几秒钟 。重复5次 。锻炼部位:对消灭腹部救生圈 , 塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。
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