文章插图
1、采取跪坐的姿势 ， 两手五指撑地 ， 臀部上翘 ， 腰部呈S形 ， 脖子不要弯曲 ， 抬头 ， 平视前方 。保持十几秒钟 。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
2、双腿前伸 ， 两手撑地 ， 右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态 ， 双眼向前平视 。然后 ， 右腿由上向右侧下压 ， 脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。然后 ， 换左腿 。锻炼部位：对粗胖的树干腿 ， 腿形不好的萝卜腿 ， 赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
3、站立 ， 双臂自然下垂 ， 左腿抬起 ， 大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。然后 ， 换右腿 。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩 ， 对腿部的雕塑效果也很明显 。
【瘦身减肥的方法 瘦身减肥的方法有哪些】4、平躺在地面 ， 双腿弯曲 ， 双臂平伸 ， 手掌向下 ， 上身尽量上抬 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。重复5次 。锻炼部位：对消灭腹部救生圈 ， 塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。

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