文章插图

1、准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部分 ， 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 ， 两脚并拢 ， 收紧腹部 ， 上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤） 。
2、收紧腹部后 ， 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 ， 再放下双脚踩地 ， 抬高放下来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 。
3、右脚屈膝抬起 ， 同时保持左脚打直 ， 再换抬起左脚 ， 右脚打直 ， 就像骑脚踏车那样 ， 做的过程中背部稍微后倾但不拱背 ， 两脚交替来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 ， 这个动作可以训练腹部肌力 。
马甲线：【马甲线怎么练比较快 什么方法练马甲线最快】马甲线是一个汉语词汇 ， 拼音是mǎ jiǎ xiàn 。是指没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 腹部主要由两部分组成 ， 分为腹直肌和腹外斜肌 ， 而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条 ， 这就是马甲线 。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 。

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