怎样治失眠 消除失眠的简单方法

【怎样治失眠 消除失眠的简单方法】

怎样治失眠 消除失眠的简单方法

文章插图

1、睡前吃一点有助于睡眠的食物,比如蛋糕、奶茶、甜品等 。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶,有助于缓解紧张情绪 。
3、在睡前泡个热水脚,有助于促进睡眠、提升睡眠质量 。
4、建议在白天多运动运动,晚上睡觉时容易睡得更好 。
5、晚上睡前不要刷手机;玩手机太久,让睡意消失了则容易失眠 。
6、睡觉之前不要吃刺激性食物,不要太嗨皮,唱歌跳舞看恐怖片之类的 。保持情绪平稳,才容易入睡 。
睡觉:
每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉 。人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果 。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉 。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制 。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作 。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时 。