健身在家怎么锻炼方法 在家简单的健身方法


健身在家怎么锻炼方法 在家简单的健身方法

文章插图
1、仰卧撑:在家可以做仰卧撑,动作简单易学,将身体仰卧,手掌打开与肩同宽,双手撑地,身体随着胳膊上下移动,同时调整自己的呼吸状态,向上吸气,向下呼气,每次做5组,每组做5个,可以锻炼自己手臂的力量 。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是经典动作之一,在地面上放上一张瑜伽垫,将自己平躺在瑜伽垫上,双脚并直,手交叉放在胸口上,通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来,胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺,每次做5组,每组做15个 。
【健身在家怎么锻炼方法 在家简单的健身方法】3、半蹲健腿:在家中选择一面宽敞的墙体,背对站立,紧靠在墙上,双手可以拿一些有分量的物体,身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲,之后起身复原,如此反复做几次,每次做3组,每组做12个 。