文章插图
1、双腿打开 挺胸收腹双腿打开 ， 比肩略宽 ， 脚尖外展 ， 手臂伸直 ， 双手手心相应 。收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
【快速瘦腿的减肥操方法 快速瘦腿的减肥操方法】2、大腿用力 臀部夹紧大腿用力 ， 臀部夹紧 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相对 。调整呼吸 ， 保持10秒 。
3、膝盖用力 挺腰翘臀上身姿势保持不动 ， 并拢双腿 ， 挺腰翘臀 ， 膝盖用力 ， 感觉大、小腿肌肉拉伸 。

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