文章插图
1、拱桥式运动 ， 仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 同时向上挺腰 ， 臀部抬高 ， 离床保持5到10公分 ， 再还原 。
2、飞燕点水动作 ， 仰卧位 ， 双手置于背后 ， 四肢及胸部 ， 同时离开向上抬离床面 。
3、侧桥运动 ， 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体 ， 保持身体的正直 ， 要求十秒一个 ， 一边十个 。
4、平板支撑运动 ， 身体呈一条直线 ， 用脚趾和前臂做支撑 ， 腹肌收缩 ， 保持十秒再放松 。
【在家如何锻炼腰部肌肉 如何锻炼腰部肌肉】5、交叉支撑动作 ， 用异侧的手脚作为支撑 ， 从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发 ， 伸出一侧手和另一侧脚保持水平 。

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