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夏天天气炎热,老年人尤其要注意避免中暑,那么老人夏季如何避暑呢?接下来我们一起看看吧 。作息晚睡早起、午睡很重要 。专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床 。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用 。老年人夏天尤其要注意充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身体抵抗力 。
补水老年人夏天要注意主动补充水分,要做到少量多饮、别等口渴才喝水 。中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分 。专家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右 。
运动适度锻炼、间隔半小时再洗澡 。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方 。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通 。”
饮食瓜类蔬菜,可煲汤又可 。“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的 。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气 。还可以多吃一些西瓜、梨等水果,以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品 。
防晒【老人夏季如何避暑 老人夏季如何避暑呢】 老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门,不要长时间在阳光下暴晒,闷热的桑拿天也要尽量减少外出 。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等,免受阳光的直射 。衣服应宽松,多穿棉质布料、颜色较浅的衣服 。
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