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1、腹部训练：肚子上的脂肪不是一两天就形成的 ， 所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥 。很多运动的减肥效果都不错 ， 不过如果针对某个部位进行专项训练的话 ， 减肥的效果更佳 。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等 ， 不同的运动力度会不一样 ， 大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式 。
2、避免久坐：现在有很多人的工作性质是在办公室办公 ， 几乎一整天都坐着 ， 摄入的食物就会从肠道堆积在腹部 ， 形成脂肪导致大肚腩的形成 。虽然在办公室没有运动的条件 ， 但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成 。比如刚吃饱时不要立马坐下 ， 可以在自己的位置上站立半个小时 ， 等待食物消化后再坐下 。
【女人减掉大肚腩的方法有哪些 女人怎样减掉大肚腩】3、以粗粮代替主食：我们日常都是以主食为主来补充营养的 ， 由于主食中的营养价值比较丰富 ， 所以摄入的部分营养物质就会转化成脂肪 。有肚腩的女性可以多吃粗粮来代替主食 ， 粗粮中的营养价值不亚于大米等主食 ， 又具有热量低的特点 ， 吃粗粮既保证了营养又不会引起肥胖 。

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