文章插图
1、在单杠长高锻炼练习前 ， 要做一些热身运动 ， 双臂拉起单杠来回荡一荡 ， 然后再双腿离地来回荡一荡 ， 做一些简单的臂力拉伸动作 。
2、然后 ， 身体逐渐向上提 ， 手臂用力逐渐向下按 ， 做引体向上动作 ， 如果开始能做成1个或1个以上 ， 那么可以多练习几个 ， 然后稍休息 ， 再进行练习1~2次 。根据个人的情况 ， 开始不可练到极限 。
【单杠能帮助孩子长高吗 长高方法锻炼儿童单杠】3、如果开始靠自身力量 ， 做不起引体向上运动 ， 可以借助脚下给力的方法练习 ， 用凳子或砖块 ， 将脚下垫起来练习引体向上 ， 开始坚持时间不要太长 ， 逐步增加坚持时间练习 ， 直到能自力地做引体向上 。

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