男性减脂最有效的方法 男性减体脂的最好方法


男性减脂最有效的方法 男性减体脂的最好方法

文章插图
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里 。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手.上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0 。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用 。
2、游泳
【男性减脂最有效的方法 男性减体脂的最好方法】游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加89%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习 。
4、蹬踏板
当你在踏板车_上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时,可以先两腿- -起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬3C .秒 。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复 。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟 。