【健身蛋白粉的正确服用方法是 健身蛋白粉的正确服用方法】

文章插图
1、普通人士服用方法
每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右 。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量 。
2、健身人群服用方法
（1）运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白 。
（2）运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果 。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条 。
3、减肥人群服用方法
（1）运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白 。
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解 。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的 。肌肉的损失会令人追悔莫及 。
（2）低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品 。
减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足 。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成 。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果 。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源 。

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