颈部锻炼最有效的方法 颈部锻炼方法有哪些


颈部锻炼最有效的方法 颈部锻炼方法有哪些

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1、头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次 。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次 。这是颈椎病的治疗方法,摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次 。
2、按摩局部,可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐 。
3、扩胸运动站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手握拳,掌心相对 。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,做10-20个 。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法,这个是所以运动里面,我认为是对你的颈椎最好的一个运动,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以调节颈椎的力量 。
5、坚持做擦掌摩腰,将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,做五十次 。
【颈部锻炼最有效的方法 颈部锻炼方法有哪些】6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩 。