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1、跑步机 。跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合 。为了使你的时间利用最大化，做一些认真的训练，比如跑走结合等 。
2、登山机 。有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果 。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限 。但此种练习亦容易陷入枯燥的循环 。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度 。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复 。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了 。
【健身房哪些器材最减脂 健身房什么器材最减脂】3、固定自行车 。跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼 。

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