【如何正确锻炼身体 如何正确锻炼身体肌肉】
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1、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上 。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上 。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能 。
2、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑 。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好 。
3、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张 。
4、设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用 。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃 。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力 。
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